В нашем головном мозге “живет” гормон сна (мелатонин), который отвечает за цикл сна и бодрствования вырабатываемый шишковидной железой (эпифиз) только в темноте. Тем, кто желает крепко спать, врачи советуют беречь эпифиз.
Если вы засыпаете в транспорте, не можете сосредоточиться, “клюете” носом на работе и чувствуете себя разбитым, возможно вы просто не высыпаетесь.
Было доказано, что 20% людей спавшие меньше положенного времени, вредили своему здоровью, сами того не осознавая.
На первый взгляд вот такое невинное явление как недосыпание приводит к депрессиям, ухудшает память, снижает концентрацию внимания, повышает риск получить инсульт и заболеть сахарным диабетом.
Почему же нам не спится? Чаще всего причиной бессонницы становится стресс, умственное перенапряжение, психическое и соматическое расстройство, невроз.
Обилие электрического освещения и посменная работа данную ситуацию усугубляют еще больше. Происходит это потому, что на свету замедляется процесс выработки гормона сна (метанин) и организм настраивается на бодрствование.
Как же повысить содержание гормона естественным путем? Старайтесь не нарушать привычный суточный цикл, ложитесь спать примерно в 22 часа и вставать 6-7 часов. И такой цикл старайтесь поддерживать ежедневно, даже в выходные. Считается, что один час сна до полуночи равен двум после него.
Привычка засыпать и просыпаться в одно и то же время повышает стрессоустойчивость и стабилизирует биоритмы. Обеспечьте свой организм магнием, кальцием, которые стимулируют работу эпифиза, а также витаминами группы В, такими как В3, В6, В12.
Сон должен быть не только продолжительным, но и качественным, глубоким, спокойным, без храпа и резкого пробуждения. Если ничего не помогает, обращайтесь к врачу.
Поддержите нашу страничку в Фейсбуке, поделитесь этим постом с друзьями или нажмите кнопку «Мне нравится!» и Вы всегда будете в курсе самого интересного!
