В последние годы все чаще нам приходится слышать о чудодейственной гимнастике, способной за короткое время буквально преобразить фигуру, сделать ее если не идеальной, то почти идеальной. Называется эта статическая гимнастика калланетикой.
Она не предполагает прыжков, рывков, бега на месте — достаточно в определенной позе напрячь ту или иную группу мышц и оставить их в напряженном состоянии несколько минут. Продолжительность упражнений может меняться в зависимости от возраста, степени тренированности и состояния здоровья.
Достоинства калланетики.
Создательница этой самой популярной сегодня системы упражнений американка Каллан Пинкей, чье имя и дало название гимнастике, считает, что 1 час занятий калланетикой приносит тот же результат, что и несколько часов занятий обычной гимнастикой или почти 24 часа — аэробными нагрузками.
Таким образом, после 10 тренировок можно ощутить себя помолодевшей на 10 лет. Преимущества калланетики перед другими хорошо знакомыми видами гимнастики, прежде всего в том, что вероятность травматизма во время таких занятий практически сведена к нулю.
Кроме того, при длительном силовом напряжении сжигается в несколько раз больше калорий, чем при выполнении иных физических упражнений. Если заниматься калланетикой регулярно, можно достаточно быстро научиться работать не только с крупными, но и с мелкими мышцами, что существенно для достижения косметического эффекта — моделирования совершенной фигуры.
Но эта система упражнений способна «послужить» не только красоте, но и здоровью: она позволяет нормализовать артериальное давление, избавиться от болей в области шеи и поясницы, плохого настроения и бессонницы.
Каков режим тренировок?
Но чтобы добиться ощутимого результата, придется немало потрудиться. На первых порах, когда вы начинаете осваивать калланетику, заниматься ею нужно 3 раза в неделю по 30 минут, а затем постепенно довести продолжительность тренировок до 1 часа.
Как только появятся первые результаты — фигура обретет желаемые формы, вес уменьшится — разрешается сократить число занятий до 2 раз в неделю. На этом этапе можно сделать себе еще одно небольшое послабление (ведь не всегда в течение дня найдется свободный час) — распределить суммарное время тренировок в течение недели на все ее дни: по 15 минут на каждый.
Помните, что после первых занятий вы можете немного прибавить в весе. Это связано с тем, что мышцы приходят в тонус и мышечная масса увеличивается. Калланетику лучше осваивать под руководством специалиста ЛФК или спортивного инструктора — он должен не только показать вам сами упражнения, но и поставить дыхание.
Потом заниматься калланетикой можно дома, перед зеркалом, надев свободную одежду и легкую обувь (или босиком). Не следует перегружать мышцы: при возникновении неприятных ощущений — усталости или боли — упражнение необходимо прекратить.
Не стоит забывать и о дыхании — оно должно быть ровным и спокойным. Если дыхание нарушилось, нужно отдохнуть и лишь после его восстановления продолжить занятие. Не стоит включать музыку, иначе вы будете непроизвольно двигаться ей в такт, что нежелательно.
Поддержите нашу страничку в Фейсбуке, поделитесь этим постом с друзьями или нажмите кнопку «Мне нравится!» и Вы всегда будете в курсе самого интересного!
