В наше время бананы не являются дефицитным плодом и практически его можно видеть на прилавках круглый год. Банан, это не просто вкусно, но и полезно. В нем содержится кальций, который необходим для костной системы, зубов.
Плоды содержат большое количество калия, который необходим для функционирования мозга, сердца, нервной системы, мышц.
Бананы могут помочь при анемии, повышенном кровяном давлении, изжоге, депрессии, способствуют улучшению пищеварения, укрепляют стенки сосудов, отличный источник энергии.
Плоды бананов содержат
- витамины: А, В1, В2, В3, В6, Е, РР
- минералы: калий, магний, железо, кальций, натрий, фосфор, хлор, сера, цинк, медь, марганец
Калорийность бананов
Свежий банан содержит (100гр):
- углеводы 22,84гр
- вода 74,91гр
- белки 1,09гр
- жиры 0,33гр
Бананы можно употреблять не только в привыкшем для нас варианте, их используют для приготовления большого количества блюд, и конечно бананы используются для приготовления смузи.
Рецепты смузи с бананом
Данный смузи это густой, вкусный и питательный коктейль, который приготовить в домашних условиях очень просто. Необходимо иметь бананы, блендер и ингредиенты.
В качестве ингредиентов для данного напитка используются соки, фрукты, овощи, мороженое, кефир, йогурт, молоко, овсянка, семечки и так далее, фантазировать можно бесконечно.
Банановый смузи с молоком
Простой рецепт напитка, состоящий из двух компонентов, и в тоже время вкусный легкий и полезный.
Ингредиенты рецепта
- молоко 200 мл
- 1 банан
Приготовление смузи
Очищаем банан от кожуры и режем на кусочки, помещаем в блендер, заливаем их молоком и взбиваем пару минут, коктейль готов.
Банановый смузи с кефиром
Данный коктейль готовится на основе кефира, довольно вкусный и не утяжеляет желудок, а ощущение сытости присутствует продолжительное время.
Ингредиенты рецепта
- 250 мл кефира
- 1 банан
- ¼ чайной ложки корицы
- 1чайная ложка меда
Приготовление бананово-кефирного смузи
Очищаем банан от шкурки, режем на дольки толщиной 2-3 сантиметра и помещаем в чашу блендера.
В чашу добавляем кефир, мед и корицу, далее взбиваем все ингредиенты до однородной массы в течение 2-3 минут.
Банановый смузи на молоке с киви
Ингредиенты рецепта
- 1 банан
- киви 1 штука
- молоко 200мл
- мед ст/ложка
Приготовление смузи
Очищаем все плоды, режем на дольки и помещаем в блендер, добавляем мед и молоко. Далее взбиваем все ингредиенты до однородной массы, коктейль готов.
Смузи с бананом и овсянкой
Ингредиенты рецепта
- молоко 200 мл
- 1 банан
- 0,5 стакана овсяных хлопьев
- корица ¼ чайной ложки (по желанию)
- мед (по необходимости)
Приготовление смузи
Очищаем плод, нарезаем на кусочки и складываем в блендер. Добавляем овсяные хлопья, при желании корицу. Заливаем ингредиенты молоком и взбиваем до однородной массы, без комочков. Если хочется чтобы коктейль был более сладким можно добавить мед.
Смузи с бананом и яблоком
Ингредиенты рецепта
- 1 банан
- 1 яблоко
- Йогурт 150 мл
Приготовление смузи
Первым делом чистим плоды, нарезаем кусочками и укладываем в блендер и измельчаем. Далее заливаем в полученную массу йогурт, перемешиваем и напиток готов, по вкусу он так же хорош.
Смузи с кефиром, бананом и клубникой
Ингредиенты рецепта
- 1 банан
- 200 гр. клубники
- кефир 150 мл
- 1 ч/л меда
Приготовление смузи
Очищаем банан, нарезаем на кусочки, клубнику очищаем от хвостиков и все это помещаем в блендер. Затем добавляем мед и кефир, все это измельчаем, коктейль готов.
Смузи с бананом и грушей
Ингредиенты рецепта
- 2 банан
- 1 груша
- йогурт 250 мл
- ¼ чайной ложки ванильного порошка
- сахар, мед (по вкусу)
- 1ч.л. корицы (для украшения)
- листики мяты (для украшения)
Приготовление смузи
Удаляем кожуру с банана, режим на кусочки и помещаем в блендер. Чистим грушу, удаляем сердцевину, режим на кусочки, помещаем в блендер.
Далее берем йогурт, мед (сахар), ваниль и добавляем к нарезанным кусочкам, блендер включаем на полную мощность и взбиваем до однородности.
Теперь остается оформить получившийся коктейль. Наливаем напиток в бокал, на его поверхность насыпаем крицы и на нее в центре укладываем листики мяты. Коктейль готов.
