Женский организм устроен так, что при появлении лишнего веса, в первую очередь страдает нижняя часть туловища, а именно — область ягодиц и бедер. Малоподвижный образ жизни и неправильное питание приводят к наращиванию лишних килограммов.
Вследствие чего, у женщины образуется «апельсиновая корка» и данная область становится дряблой и малопривлекательной. Правильное питание и физические нагрузки – вот секрет подтянутых, округлых и привлекательных форм.
Что бы вернуть желаемые формы постарайтесь перейти на низкокалорийную пищу, ешьте понемногу и в определенные часы, кроме того не стоит забывать и о физических нагрузках.
Существует специальное четырехразовое питание на основании предлагаемого перечня, только меню вам каждый раз придется составлять самостоятельно:
- Завтрак: 1 яйцо всмятку с 1 тостом из отрубного хлеба, свежие помидоры.
- Обед: тарелка постного супа, 2 кусочка хлеба, 100 г домашнего сыра;
- Полдник: кусочек куриного мяса, большая порция смешанного овощного салата, отрубная булочка.
- Ужин: три варенных картошки, большая порция смешанного овощного салата, стакан минеральной воды или натурального фруктового сока.
Данная диета довольно питательна, а так же богата витаминами и полезными веществами. Комбинации в приготовлении пищи можно использовать самые разнообразные, главное, что бы завтрак, обед, полдник или ужин был основан на употреблении именно этих продуктов. Соблюдение данной диеты поможет значительно сбросить излишний вес в самые короткие сроки.
Далее поговорим об физических нагрузках, так как ни одна диета не приведет в нужную, привлекательную форму вашу фигуру.
Если вы хотите иметь красивую попу, старайтесь как можно чаще приседать на корточки, даже занимаясь делами по дому. Частенько, многие дамы стараются не утруждать себя приседаниями, например, когда нужно достать что-нибудь из нижнего ящика стола, они просто наклоняются, тем самым не заставляя мышцы ног и ягодиц лишний раз напрячься. Это очень плохо, так как лишняя нагрузка на данные мышцы будет только в пользу.
Упражнения для красивых ягодиц
- Сидя на твердом стуле, напрягите мышцы ягодиц, расслабьтесь, снова напрягите; повторите это упражнение 50-70 раз в течение дня. Данное упражнение можно выполнять и стоя, его можно чередовать, например: 30 раз выполнить сидя на стуле, 30 раз стоя.
Еще одно простое, но эффективное упражнение
- Лягте на спину, колени приподняты и немного разведены в стороны, руки вытянуты вдоль туловища ладонями вниз. Постарайтесь, сильно напрягая мышцы ягодиц, приподнять бедра вверх, затем опустить бедра и снова поднять — и так 15 раз подряд. За одну тренировку можно выполнять по 3-4 подхода.
Так же не забывайте о приседаниях
- Каждый день необходимо выполнять как минимум 20 приседаний. Но это только в том случае, когда вы сильно устали или у вас совсем мало времени на выполнение гимнастики. Если же вы решили в кратчайшие сроки добиться желаемого результата, то есть красивой, подтянутой попы, выполняйте приседания как минимум 80 раз за одну тренировку.
Необязательно изнурять себя, выполняя все 80 приседаний за один раз. Их можно разделить на 3-4 подхода, а в дальнейшем, для более сильного эффекта, выполняйте приседания с гантелями, постепенно увеличивая вес.
Старайтесь придерживаться предложенной диеты и выполнять регулярно данные упражнения. Только так вы добьетесь желаемого результата в борьбе с лишним жирком, который отложился в области ваших ягодиц.
Не ленитесь! Помните о том, что работа над ягодичными мышцами должна быть регулярной, а данная методика поможет вам обрести настоящие бразильские ягодицы без хирургического вмешательства, причем в очень короткий срок.
Поддержите нашу страничку в Фейсбуке, поделитесь этим постом с друзьями или нажмите кнопку «Мне нравится!» и Вы всегда будете в курсе самого интересного!
